產(chǎn)后修復(fù)的必做項(xiàng)目——盆底肌修復(fù)

什么是盆底肌？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉群。盆底肌在人體的骨盆下方，像一張網(wǎng)一樣支撐著膀胱，尿道、陰道、子宮、直腸等臟器，所以，它是保持膀胱，腸，生殖器官和性功能健康的鑰匙。

如果盆底肌功能有障礙，會(huì)讓人出現(xiàn)以下癥狀：

1、子宮脫垂、陰道壁膨出；

2、大小便失禁、便秘；

3、尿失禁、尿頻、尿急、夜尿、尿不盡；

4、背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛；

5、泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染；

6、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙，等。

妊娠和分娩是造成女性盆底肌功能障礙的最大的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，產(chǎn)后盡快進(jìn)行盆底肌的修復(fù)尤為重要。

產(chǎn)后的42天到6個(gè)月內(nèi)，是盆底肌修復(fù)的黃金期。由于此時(shí)產(chǎn)婦處在特殊的身體狀態(tài)下，盆底肌的修復(fù)方式也需要特別注意，一定要在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，科學(xué)性、針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，千萬(wàn)不要盲目練習(xí)導(dǎo)致練習(xí)錯(cuò)誤起到反效果！

常見(jiàn)的盆底肌修復(fù)方式是凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)之為骨盆運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)伸展盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉肌力的做法。具體做法如下：

站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

可以搭配以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)。